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收腹减肥功帮助减肥成功

医生在线网 2009/10/27 来源:医生在线

  收腹动作与气功结合起来,针对单纯性肥胖有很好的疗效,特别是腹部肥胖者,将会有较好的减肥效果。

  练法:

  1、站立,两膝微弯,两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾,双手放在两大腿上,手指向内。尽可能用双臂来支撑躯干,以便能放松腹部。

  2、深吸入一口气,然后慢慢彻底呼出;紧接着用鼻孔迅速喷气2―3次。

  3、闭气将腹部向内、向上收,收腹l一2秒钟。然后,将腹部肌肉有力地向下、向外推放出去,迅速使腹部恢复原状。闭着气连做5次。

  4、直立,慢而深地吸气。

  5、休息30秒钟,然后重复上述①至④的动作3―5次。

  6、体弱者亦可坐着练,将两手放在膝盖上。

  注意事项:

  1、此功宜在进食之前、解大便之后、肠胃空虚时练习,更好在早上起床之后练习。

  2、孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不适宜练此功。

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  功效:

  此方法可以增强肠胃运动,使腹腔内所有器官都受到按摩和刺激,减少腹部的脂肪,起减肥作用。

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