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减肥期间食物应该怎么吃

医生在线网 2018/01/10 来源:互联网

对于贪吃的姐妹们来说,减肥节食是件痛苦的事。但是美丽与美味不可兼得,想要瘦身就一定是要付出代价的。今天小编给大家分享一下从中医角度来说减肥期间的饮食该如何调节。


1、炒菜时注意尽量不要时间过长,以免水分流失。最 好让菜肴保留较多的水分,这样可以增加菜肴的体积,吃进去能够起到更好的饱腹作用。

2、注意控制做菜的用油量,最 好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹调油用量不超过30克。

3、煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最 好煲清汤,不要做浓汤,浓汤含有更高的热量。

4、可以用马铃薯代替主食,但不要把它当作蔬菜。因为,马铃薯的热量虽然比主食要少,可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多,如果把马铃薯当菜吃,同时又不注意减少主食量,容易摄入过多热量。

5、每天清晨起床后先喝一些温开水,这样有助于降低食欲,减少进食量,如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。

6、不要为了避免发胖,有时一天吃二顿或一顿,甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃,下一顿再减肥,没有爱吃的食物就不吃。这样,会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量,而是过多将热量储存起来,由此增加摄食量,反易使脂肪堆积在皮下。

此外,姑娘们减肥期间一定要注意少饮饮料,饮料与水似乎没有太大区别,但不节制饮用使人会在无意之中长胖,你十天吃减肥餐瘦了三斤就可能会因为这瓶饮料胖一斤。


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