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筋长一寸,寿延十年!老祖宗留下的4个小动作,确保百病无忧!

医生在线网 2018/11/08 来源:医生在线

  常言道,“筋长一寸,寿延十年”。从出生时候,可以轻松|啃到自己的脚趾头,到年纪大了弯腰拉住脚都非常困难,“筋”的老化,是衰老的重要标志,也是身体老化的主變原因之一。《生命时报》邀请权威骨科专家,教你几个简单省事的拉筋小动作,筋骨舒展开,寿命自然长。



  你的筋衰老了吗?

  现代人普遍出现了“筋早衰”,30岁的人,筋骨僵硬得好似古稀老人。年轻人白天在单位埋头写案子、做报表,回家后忙着上网聊天、打游戏、看美剧.--长期一动不动的姿势,使得如今很多中青年人的肌肉长期处于紧张状态,韧带、筋骨也随着老化。

  许多老年人害怕在运动中摔倒、受伤,尽量窝在家里,使得体内的筋更为僵化,反而容易因行动不便出现危险。尚筋老了出现“筋缩”,也就是筋变短了,导致人们的活动能力受限。以下15条症状,有任何一条经常出现,影响正常活动,就意味着身体相应部位可能已经出现筋缩的表现了。

  1、颈部紧痛

  2、腰强直痛,弯腰很困难甚至无法弯腰3.背部紧痛

  4、腿痛及麻痹,下蹲困难或不能下蹲

  5、长短腿(双下肢长短不齐)6.脚跟有放射性的牵引痛7.步伐开展不大、密步行走8.髋关节的韧带有拉紧感觉9.大腿不能抬举或不能横展10.手不能正常伸屈

  拉筋有5大好处:

  1、防肌肉僵化及摔倒骨折。拉筋可锻炼身体的柔软性,防止肌肉僵化、软组织粘连,身体柔软的人灵活度和协调性都会较强,不易摔倒骨折。

  2、祛痛。中医认为“骨正筋柔,气血自流”拉筋能够使体内气血通畅,疏通筋缩处经络,疼痛自然消除。

  3、排毒。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经,而膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵。

  4、美容瘦身。排毒系统通畅,体内积攒的毒素就能随时排出,有效缓解肥胖、便秘等症状,粉刺、痤疮、色斑也会减缓。

  5、预防慢性病。研究证实,柔韧度较差的人,体内容易囤积大量脂肪,导致超重肥胖,患高血压、高血脂、高血糖的风险显著增加。拉筋可缓解筋缩症状,间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

  4个小动作:

  1、忙里偷闲练拉筋:

  如果时间或空间有限,不妨忙里偷闲练练“拉筋”,既能保持筋的活力,提高身体素质,又花费不了多少时间,对场地也没有多高的要求。

  下面为大家推荐几个简单的“拉筋”锻炼方法:

  2、爬墙摸耳:

  面对墙壁站立,用双手或单手沿墙壁缓缓向,上爬摸,尽量拉伸整个身体后再缓缓退下,回到原处,反复进行。

  或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵,两手交替进行,每天反复20次以上。

  3、天王托塔:

  坐在地板上,双手上举高过头顶,掌心向上,沉肩曲肘;舌舐上腭,鼻息调匀;吸气时,两手用力尽量上托,直至有紧绷感;呼气时,全身放松,两掌向前下翻,将手掌在腰部收拳,拳心向上,反复做8~20次。

  4、金鸡独立:

  双脚分开与肩同宽,两眼微闭。两手自然放在身体两侧,抬起一只脚,单腿站立30秒到1分钟,然后换腿进行,重复3次。

  没有基础性疾病的人,还可以循序渐进地练习升级版动作。单腿站立,右手抓住右脚脚尖,然后尽量慢慢往后拉,同时身体要保持直立,骨盆不要倾斜,保持15~20秒,然后换另外一条腿做。


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